この記事では、「レッグプレス」と「スクワット」の違いを分かりやすく説明していきます。
「レッグプレス」とは?
座った状態で足をプラットフォームに置き、重りを押し上げる動作を実施することを意味する言葉です。
「レッグプレス」は、とりわけ大腿四頭筋、ハムストリング、お尻の筋肉(大臀筋)に焦点を当てています。
背中や腰に負担をかけずに下半身の筋肉を隔離して鍛えられるため、怪我からの回復中や初心者に適しています。
「スクワット」とは?
立った状態から腰を落とし、まるで椅子に座るような動作を意味する言葉です。
自重を利用したエクササイズであり、バーベルを肩に担いで実施するバリエーションもあります。
「スクワット」は、大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋だけでなく、体幹の安定性やバランスを保つ筋肉も同時に鍛えることが可能です。
また、「スクワット」は、全身運動であり、筋肉の協調性を高める効果がありますが、正しいフォームで実行しないと、腰や膝に負担がかかる可能性があるため注意が必要です。
「レッグプレス」と「スクワット」の違い
「レッグプレス」と「スクワット」の違いを、分かりやすく解説します。
「レッグプレス」と「スクワット」は、どちらも下半身の強化に役立つエクササイズですが、実施方法や筋肉への影響にいくつかの違いがあります。
「レッグプレス」は、マシンを使用して行うエクササイズのことです。
座った状態で足をプラットフォームに置き、重量を押し上げる動作を実施します。
基本的に大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻の筋肉がターゲットになりますが、体の他の部分は比較的安定しているため、バランスを取る必要が少なく、特定の筋肉群に集中して負荷をかけられます。
その一方で、「スクワット」は、自重を使ったエクササイズのことです。
立った状態から膝を曲げることによって腰を下ろし、再び立ち上がる動作を繰り返します。
大腿四頭筋やハムストリングスだけでなく、体幹の安定性やバランスを保つ筋肉も同時に鍛えるため、より全体的な筋力向上に効果的です。
まとめ
「レッグプレス」は、機械を使用して特定の筋肉群を集中的に鍛えるのに対し、「スクワット」は、基本的に自重や追加の重りを使用し、全身の筋肉をバランス良く鍛える運動です。
目的やフィットネスレベルに応じて、これらのエクササイズを組み合わせることが効果的だと言えるでしょう。
