「自重トレ」と「ウエイトトレ」は同じような意味を連想させる混同しやすい二つの言葉ですが、「自重トレ」と「ウエイトトレ」の意味の違いを正しく理解できているでしょうか?
この記事では、「自重トレ」と「ウエイトトレ」の違いを分かりやすく説明していきます。
「自重トレ」とは?
「自重トレ」とは、「腕立て伏せ・腹筋・懸垂・スクワットなどの自分の体重だけを利用して負荷をかける筋肉トレーニング」を意味しています。
「自重トレ」は、「カリセニクス」とも呼ばれることがあります。
「自重トレ」は初心者だけに適した筋トレではありませんが、いきなり重たいバーベルやダンベルを使った筋トレは筋肉を傷める恐れがあるため、初心者は基本的に「自重トレ」から進めることになります。
「ウエイトトレ」とは?
「ウエイトトレ」とは、「ダンベルやバーベルなどの金属製の重り(道具)を使って、自重よりも強めの負荷をかけて効率的に筋肉を鍛えて肥大させる筋トレ」の意味を持っています。
「ウエイトトレ」は自宅でダンベルなどを購入して行うこともできますが、段階的に負荷を上げる本格的な「ウエイトトレ」をする場合には、多くの人がジムに通ってトレーナー(熟練者)の指導を受けながら行うことになります。
「自重トレ」と「ウエイトトレ」の違い!
「自重トレ」と「ウエイトトレ」の違いを、分かりやすく解説します。
「ウエイトトレ」を「重さを負荷として活用する筋トレ(筋肉トレーニング)」と定義すると、「自重トレ」も広義の「ウエイトトレ」に含まれます。
ただし一般的に「自重トレ」というのは、「腕立て伏せ・スクワット・腹筋・懸垂などの自分の体重だけを利用して負荷をかける筋トレ」を意味していて、ダンベルやバーベルといった金属製の重りを利用する「ウエイトトレ」とは違っています。
「ウエイトトレ」は、「自重(自分の体重)以上の負荷をかけて、効率的に筋肉を肥大させて近パワーを向上させるための筋トレ」を意味しているという「自重トレ」との違いを指摘できます。
まとめ
「自重トレ」と「ウエイトトレ」の違いを詳しく説明しましたが、いかがだったでしょうか?
「自重トレ」というのは、「腕立て伏せなどの自分の体重だけを利用して負荷をかける筋肉トレーニング・カリセニクスとも呼ばれる」を意味しています。
それに対して、「ウエイトトレ」という言葉は「ダンベルやバーベルなどの重り(道具)を使って強めの負荷をかける筋肉トレーニング」の意味合いを持っています。
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